定時稽古　　｜ 月曜・水曜・金曜・土曜／18:00〜20:00
七ヶ浜武道場 　土曜日／10:00〜12:00

どの曜日も共通して基本･移動･補強（ウエイトを用いない局所負荷運動）･組手か型。
少年部は、稽古日に来ているメンバーの年齢構成や習熟度をみてその日の稽古内容を少しずつ変更したり工夫して実施する。

定時稽古　　｜ 月曜・水曜・金曜・土曜／20:20〜22:30

●金曜日
・基本（その場での各種突き･蹴りの繰り返し）
・移動稽古（全身･後退しながら突き･蹴りのコンビネーションの繰り返し）
・組手（約束組手からスパーリングまで）

●月曜・水曜・土曜
・基本（その場での各種突き･蹴りの繰り返し）
・ミットトレーニング（2人1組で各種のミットトレーニング）
・組手（約束組手からスパーリングまで）